Magnézium

Magnézium alebo horčík je minerálna látka, ktorú potrebuje každá bunka v našom tele. Jeho nedostatok má nepríjemné prejavy, ktorým by sa každý radšej vyhol.

Polovica horčíka v tele sa nachádza priamo v bunkách celého tela, druhá polovica sa spolu s vápnikom a fosforom ukladá v kostiach. Len jedno percento horčíka je v krvi, a preto sa naše telo musí mimoriadne snažiť, aby hladina horčíka bola vyrovnaná. Tento prvok sa podieľa na viac než tristo biochemických procesoch v organizme. Pomáha udržať správnu funkciu svalov a nervov, pravidelný rytmus srdca a pevné kosti. Tiež je dôležitý pre metabolizmus a pri syntéze proteínov. Dostatok horčíka by sme mali prijímať stravou a tekutinami.

Vápnik a magnézium sú základné minerálne prvky, z ktorých je vytvorená anorganická časť kostí, preto je dôležité ich neustále dopĺňať. Pre vyrovnaný metabolizmus vápnika je veľmi dôležitý vzájomný pomer vápnika a magnézia, ktorý by mal byť 2 : 1. Pri dlhodobom užívaní preparátov vápnika pri osteoporóze je potrebné, aby ste užívali aj preparáty magnézia v správnom pomere k vápniku.

Kde nájdete magnézium v potrave

Magnézium v prirodzenom stave nájdete v:

• zelenej listovej zelenine
• banánoch
• marhuliach
• čokoláde s vysokým obsahom kakaa
• kakau
• morských rybách
• morských riasach
• strukovinách
• celozrnných obilninách
• obilných klíčkoch
• orechoch a maku
• živočíšnych bielkovinách
• niektorých minerálnych vodách

Odporúčaná denná dávka magnézia je 5 mg/kg hmotnosti u dospelého.

Horčík a mangán

Na zlepšenie kondície

Zelená listová zelenia je pre nás najcennejšia tým, že má vysoký obsah horčíka, ktorý nahrádza v našom organizme nedostatkový mangán. Ak obsah horčíka poklesne v našom organizme čo i len na jeden deň, metabolizmus neprebieha tak, ako by mal, a biosyntéza
v organizme je nedostatočná. Dôsledkom býva nervozita, únava, strata energie a nedostatočná koncentrácia.