Cvičenie na prevenciu častých zlomenín dolnej časti lakťovej
a vretennej kosti
Prichádzame k vám s novou sériou cvičení zameranou na posilňovanie svalstva predlaktia a ruky. Cvičenia sú určené predovšetkým pacientom s osteoporózou, u ktorých lekár stanovil zvýšené riziko vzniku zlomenín pri páde. Pravidelným posilňovaním svalstva predlaktia a ruky sa zväčší objem tohto svalstva. Zväčšovanie svalovej hmoty je úmerne sprevádzané aj vzostupom kostného minerálu v príslušnej kosti, na ktorú sa sval upína. Čo je cieľom týchto cvičení?
Zväčšený objem svalstva, vzostup hustoty kostnej hmoty v kostiach predlaktia a ruky a tiež nácvik koordinačných pohybov pri narušení stability a správna technika pádov sú predpokladom zníženia rizika vzniku komplikovaných zlomenín v dolnej časti predlaktia pri páde. Zostava cvičení, ktorá bude nasledovať aj v ďalších číslach časopisu, predstavuje doplňujúce cvičenia k cvičeniam z predošlých čísel, v ktorých boli zostavy cvičení venované posilňovaniu svalstva celého tela a vyrovnávaniu svalovej nerovnováhy. Ani pri týchto cvičeniach nezabúdajte na pravidelnosť, disciplínu a opatrnosť.1. séria cvičení posilňujúca svalstvo predlaktia a ruky
Pri posilňovacích cvičeniach je fáza kontrakcie svalu vždy dlhšia ako relaxácia (ukončenie cvičenia). Napríklad kontrakcia trvá 10 sekúnd, uvoľnenie 5 sekúnd. Jednotlivé cvičenia opakujte 2- až 5-krát. Cvičte minimálne 3-krát v týždni 10 minút. Počet vykonaných cvikov si prispôsobte svojej fyzickej kondícii.1. cvičenie
V polohe s pripaženými lakťami si spojte obe ruky prepletením prstov. Prepletené prsty pritláčajte k sebe (ruky si vytvárajú navzájom odpor). V tlačení zotrvajte 10 sekúnd, v uvoľnení 5 sekúnd (1a, 1b).
1a 1b
2. cvičenie
V sede na stoličke sa mierne predkloňte, lakťami sa oprite o stehná, predlaktia skrížte v ich dolnej tretine. Obidvoma predlaktiami zatláčajte oproti sebe. V zatlačení zotrvajte 10 sekúnd, v uvoľnení 5 sekúnd. Striedajte polohu predlaktí (pravé predlaktie je uložené na ľavom a naopak, 2a, 2b).
2a 2b
Autorka zostáv cvičení: Doc.MUDr.Jaroslava Wendlová, CSc.
Figurant: Juraj Váňa
