Každodenné cvičenie pomáha osteoporóze

Cvičenie na posilnenie svalového korzetu, prevenciu tzv. guľatého chrbta, posilnenie svalov dolných končatín, zlepšenie koordinácie pohybu a stability pre vás pripravila primárka fyziatricko-rehabilitačného oddelenia FNsP Bratislava, nemocnica Petržalka, MUDr. Eva Kmetyová. V tomto článku vám prinášame prvé dve cvičenia z celej série.

Všeobecné zásady:

Každý cvik opakujte 5-krát
Cviky robte pomaly, s nádychom nosom a výdychom ústami
Cvičenie nesmie zvýrazňovať bolesť
Pri náhlej vzniknutej bolesti chrbtice alebo zhoršení doterajšej bolesti sa poraďte s lekárom

Cvičenie v stoji – základný postoj

- nohy asi na šírku panvy, vtiahneme brucho a vystrieme chrbát

Cvik č. 1

Stabilizačno-balančný cvik v stoji na zlepšenie stability. Stojíme v základnom postoji a prenášame hmotnosť z jednej nohy na druhú (obr. 1).

Kombinujeme:
a)stoj striedavo na špičky a päty (obr. 1/a)
b)chôdza na mieste (obr. 1/b,c)
c)stoj na jednej nohe (obr. 1/b,c)

1 obr.1

1b,c

Cvik č. 2

Posilňovanie stehnového svalstva. Mierne pokrčíme kolená – výdrž 5 – 10 sekúnd a vystrieme kolená späť do základného postoja (obr. 2).
2 obr.2