Cvičenie na zmiernenie bolestí chrbta a chrbtice

1. séria cvičení

1. Uvoľňovacie cvičenie segmentov krčnej chrbtice

V stoji si priložte obe ruky na šiju a s takto fixovanou krčnou chrbticou robte predklon, záklon a úklony hlavy. Ruky postupne posúvajte nižšie smerom k ramenám, aby ste si uvoľnili jednotlivé segmenty krčnej chrbtice.

1a 1b

2. Naťahovacie cvičenie skrátených svalov šije

Vo vzpriamenom sede si dajte ruky do záhlavia a tlačte hlavu oproti rukám (2a). Po uvoľnení napätia postupne zatláčajte rukami hlavu do predklonu s tendenciou dotknúť sa bradou hrudníka (2b).

2a 2b

3. Posilňovacie cvičenie oslabených ohýbačov krku a hlavy

Vo vzpriamenom stoji alebo sede tlačte hlavu oproti dlaniam položeným na čele. Uvoľnite napätie a cvik opakujte.

3


Autorka zostáv cvičení: Doc.MUDr.Jaroslava Wendlová, CSc.
Figurantka: Paedr. Eleonóra Kováčová